【提示】乘坐公交地鐵，站姿、坐姿有講究！一起來(lái)看專家建議

螞蟻森林

上海市健促中心介紹，乘公交、坐地鐵早已成為人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠�，地鐵更是上班通勤的首選交通工具。然而，生活中的不少健康問(wèn)題有可能是乘公共交通時(shí)的“壞習(xí)慣”引發(fā)的，“站”和“坐”都有講究，不然可能會(huì)有健康隱患！讓我們一起來(lái)看專家建議

上班族的站姿

地鐵在早晚高峰往往“一座難求”，需要乘客扶好車(chē)內(nèi)的拉桿或吊環(huán)站立。

如果一個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間較長(zhǎng)，往往會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成損傷，其中對(duì)脊柱的損傷最大，而頸椎與腰椎受損最為常見(jiàn)。
在車(chē)上站姿不正確，會(huì)造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損，如經(jīng)常性斜靠著地鐵扶手。

斜背背包或拎提重物，使身體一側(cè)彎曲過(guò)多，或單側(cè)手臂較長(zhǎng)時(shí)間上舉牽拉吊環(huán)，這類(lèi)站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)肌肉受力不均，繼而影響脊柱，出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬、無(wú)力，甚至造成以后的椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等。

“打工人”的坐姿

既然“站不對(duì)”會(huì)有那么多隱患，那么“坐到位子”了，是不是就萬(wàn)事大吉呢？其實(shí)，大多數(shù)人在車(chē)上的坐姿也是不正確的。

我們常�？吹降罔F上像龍蝦一樣坐著看手機(jī)的乘客，這種姿勢(shì)非常傷害頸椎和腰椎，甚至?xí)又匮岛皖i椎的后凸畸形，也就是我們常說(shuō)的“駝背”。

由于頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，合適的坐姿需在腰背部有適當(dāng)?shù)闹巍?br />
因此，坐座位時(shí)，需臀部盡量向后坐，把身體豎直貼合椅背，同時(shí)避免低頭看手機(jī)或看書(shū)等。

另外，腿部長(zhǎng)時(shí)間懸空或過(guò)度外翻也會(huì)造成相應(yīng)肌肉骨骼損傷。

最常見(jiàn)的是蹺“二郎腿”，這個(gè)姿勢(shì)不僅不文明，還容易造成骨盆和髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉緊張，阻礙血液循環(huán)，造成缺血或深靜脈血栓形成，引起髖關(guān)節(jié)的積液和疼痛。

還有些人在地鐵或公交車(chē)上搖晃著睡，這里需特別注意，入睡后肌肉處于放松狀態(tài)，對(duì)于骨骼的支撐力減弱，所以不正確的睡姿可能會(huì)導(dǎo)致肩、頸部肌肉和骨骼受傷。

此外，車(chē)上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。

除了站姿和坐姿的問(wèn)題，乘坐公共交通時(shí)還需注意以下小細(xì)節(jié)，如不要在接觸扶手、座椅、門(mén)窗后吃東西，因?yàn)橐坏┍徊《竞图?xì)菌污染，就可能患消化道疾病。

乘車(chē)時(shí)還要佩戴好口罩，因?yàn)榻?jīng)飛沫感染細(xì)菌和病毒，會(huì)造成呼吸道疾病，如呼吸道感染、過(guò)敏等。

來(lái)源：上海市健促中心、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健

來(lái)自: Android客戶端

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